โดย Sara G. มิลเลอร์ เผยแพร่เมื่อ 26 กรกฎาคม 2017 เว็บสล็อตแตกง่าย Live Science กําลังนําซีรีส์รายเดือนเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลมาสู่ผู้อ่านของเรา เราจะให้คําแนะนําและกลเม็ดในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นตามคําแนะนําที่เรารวบรวมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนับไม่ถ้วนที่เราเคยสัมภาษณ์ ในแต่ละเดือนเราจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่แตกต่างกันและเป้าหมายสําหรับเดือนสิงหาคมคือ “นอนหลับให้ดีขึ้น” ติดตามเราบน Facebook และ Twitter เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อ่านคนอื่น ๆ ที่ทํางานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
ข้ามไปที่: มกราคม — ลดน้ําหนัก | กุมภาพันธ์ — กิน|เพื่อสุขภาพ มีนาคม – เริ่มออกกําลังกาย|เดือน
เมษายน - รับมือกับอาการแพ้| พฤษภาคม – ป้องกันตัวเองจากแสงแดดและ|ความร้อน มิถุนายน — อยู่ในรูปร่างกลางแจ้ง| กรกฎาคม — รับความกล้าเกี่ยวกับสุขภาพลําไส้
หลับไป – ฟังดูง่ายใช่มั้ย? แต่สําหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือสําหรับผู้ที่ไม่สามารถหยุดกดปุ่มเลื่อนปลุกในตอนเช้าการนอนหลับที่ดีอาจรู้สึกซับซ้อนมาก ในหน้านี้ Live Science นําเสนอวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการนอนหลับให้สนิทสนมมากขึ้น เราได้รวบรวมการรายงานที่ดีที่สุดของเราตั้งแต่เคล็ดลับก่อนนอนไปจนถึงการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหลับตาได้ตามต้องการ
สําหรับผู้เริ่มต้นทําไมเราต้องนอนตั้งแต่แรก? คําตอบคือค่อนข้างมืดมนกว่าที่คุณนอนหลับเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย ในความเป็นจริงทําไมคนต้องการการนอนหลับยังคงเป็นปริศนาที่ยังไม่คลี่คลายในวิทยาศาสตร์ แต่การวิจัยได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสาเหตุของการหลับใหลของเรารวมถึงการนอนหลับอาจช่วยให้สมองทําความสะอาดสารพิษในเวลากลางคืนได้
การนอนหลับของคืนทําความสะอาดสมองของสารพิษที่เป็นอันตราย
คืนที่ยาวที่สุด: เรานอนหลับได้ดีขึ้นในวันครีษมายันหรือไม่?
และแม้ว่าเหตุผลที่แน่นอนสําหรับการนอนหลับยังไม่ทราบ, นักวิทยาศาสตร์จะรู้บิต (แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คนนอนหลับ. ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับออกเป็นหลายขั้นตอนหรือที่เรียกว่าขั้นตอนของการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละของพวกเขา:
REM กับการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM: ขั้นตอนของการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์บางคนเปรียบเทียบกระบวนการหลับไปกับการปิดคอมพิวเตอร์: สมองต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ “ปิด” บางพื้นที่เมื่อหลับใหล แต่สิ่งที่สามารถช่วยให้คนหลับแล้วนอนหลับ? และคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
ชาวอเมริกันมากกว่า 1 ใน 4 กล่าวว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอเป็นครั้งคราวและเกือบ 1 ใน 10 กล่าวว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แต่การนอนไม่หลับหมายความว่าอย่างไร? ผู้ที่นอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนหรืออาจมีปัญหาในการนอนหลับ CDC กล่าว บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจตื่นแต่เช้าเกินไปและพวกเขาอาจไม่สามารถถอยกลับไปนอนได้
นอนไม่หลับ: อาการ, การรักษา & การป้องกัน
7 ข้อเท็จจริงแปลก ๆ เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
การสแกนสมองอาจเปิดเผยว่าคนที่นอนไม่หลับอาจมีสายแตกต่างกันอย่างไร
ผู้ผัดวันประกันพรุ่งระวัง: นอนไม่หลับที่เชื่อมโยงกับการวางสิ่งต่าง ๆ
การนอนไม่หลับอาจทําให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลงได้
เข้าสู่ระบบ, นอนหลับดีขึ้น? การบําบัดออนไลน์สําหรับการนอนไม่หลับแสดงสัญญา
หยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นกหนึ่งโรคการนอนหลับที่พบบ่อย – แต่ผู้คนมักไม่ทราบว่าพวกเขามีเพราะอาการนี้มักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยตามข้อมูลของสถาบันหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติ (NHLBI) ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะมีอาการหายใจหยุดหายใจคราวระหว่างการนอนหลับซึ่งมักเป็นเพราะท่อช่วยหายใจปิดหรืออุดตัน การหยุดคราวเหล่านี้อาจใช้เวลาสองสามวินาทีถึงสองสามนาทีและโดยทั่วไปจะจบลงด้วยเสียงกรนหรือเสียงอ้าปากค้างดัง แม้ว่าสภาพจะฟังดูน่ากลัว แต่หลายคนที่มีมันไม่รู้ว่าพวก
เขามีมันเพียงเพราะพวกเขายังคงนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับต้องสูญเสีย: ภาวะนี้ทําให้ผู้คนเปลี่ยนจากการนอนหลับลึกและฟื้นฟูและเข้าสู่การนอนหลับเบา ๆ NHLBI กล่าวหยุดหายใจขณะหลับเชื่อมโยงกับจังหวะเงียบฉันจะทราบได้อย่างไรว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ?เด็กที่มีภาวะหยุด สล็อตแตกง่าย
